Как безопасно для здоровья отдыхать на пляже

Каждый год, с открытием купального сезона, на пляжах происходят различные несчастные случаи с отдыхающими: утопление, внезапные сердечные приступы, гипертонические кризисы, перегревания и травмы. Прибывшие на вызов медики не всегда успевают помочь пострадавшим, поэтому каждый из нас должен знать, как сделать свой отдых безопасным и избежать трагических последствий (особенно, если с Вами находятся дети). Итак:

• Не загрязняйте и не засоряйте водную акваторию и берега.

• Начинать купаться рекомендуется в солнечную безветренную погоду при температуре воды 17-19⁰С, воздуха 20-25⁰С. В воде следует находиться 10-15 минут, перед заплывом необходимо предварительно обтереть тело водой.

• Купаться безопаснее вечером, когда нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 17-19 градусов тепла. Плавать можно не более 20 минут, и это время увеличивают постепенно, начиная с 3-5 минут. Нельзя доводить себя до озноба. От переохлаждения могут появиться сердечные спазмы, судороги мыщц, может наступить временная остановка дыхания и потеря сознания.

• Нельзя купаться в штормовую погоду и во время грозы.

• Нельзя купаться в местах, где выставлены щиты (аншлаги) с предупреждающими и запрещающими знаками и надписями, а так же при волнении свыше 2 баллов; 

• Нельзя купаться вблизи водосбросов, шлюзов, пристаней, моста, водоворотов, стремнин, в судоходном фарватере, вблизи плавсредств, в местах скопления водорослей;

• Запрещается распивать спиртные напитки и купаться в состоянии алкогольного опьянения (Даже небольшая доза спиртного вызывает нарушение координации движений);

• людям с хроническими заболеваниями, особенно пенсионерам, перед выходом на пляж принять профилактические лекарственные препараты, назначенные врачом, а также обязательно взять их собой;

• обязательно надевайте головной убор – банальный совет, но многие им пренебрегают;

• загорайте на солнце не более 15 минут; в дневное время с 12.00 до 16.00 часов лучше находиться в тени, подальше от «вредного» солнца;

• не заходите в слишком холодную воду после сильного перегревания – это может стать причиной «сухого» утопления: происходит спазм голосовых связок, воздух перестает поступать в легкие, и человек начинает задыхаться;

• опасно резко входить в воду сразу после приема пищи (может возникнуть спазм желудка и рвота), в состоянии утомления;

• долгое пребывание на открытом солнце может стать причиной солнечного или теплового удара. Симптомы – резкая головная боль, головокружение, тошнота, потеря сознания. В этом случае пострадавшего необходимо переместить в тень, открыть грудную клетку и наложить на нее, а также на голову холодный компресс, но не ледяной, чтобы избежать спазма сосудов, дать выпить прохладной воды;

• не купаться, а тем более не нырять в незнакомых водоемах (неизвестная глубина, камни, коряги);

• не заплывать за буйки, обозначающие зону купания (заплыва);

• не выплывать на судовой ход и не приближаться к судам (к моторным, парусным судам, весельным лодкам и другим плавсредствам);

• не устраивать в воде игры с шуточными захватами, нырянием, «утоплениями», подавать крики ложной тревоги;

• запрещается прыгать в воду с не приспособленных для этих целей сооружений в воду в незнакомых местах;

• не пользоваться надувным матрасом (кругом, автомобильной камерой) если Вы не умеете плавать. Матрас может неожиданно «сдуться» или течение унесет его далеко от берега. Запрещается плавать на досках, бревнах, лежаках и других случайных предметах, которые могут нанести травмы и увечья отдыхающим -
  ветром их может отнести далеко от берега или перевернуть.

• причиной трагедии может быть и страх (заплыли слишком далеко, устали, оглянувшись на далекий берег, испугались, что не сумеете вернуться). Вам поможет умение отдыхать на воде: лечь на спину, расправить ноги, руки, расслабиться и отдохнуть 2-3 минуты, лишь легкими движениями рук и ног помогая себе удерживаться в горизонтальном положении.

• если у Вас неожиданно свело ногу - с силой потяните за большой палец ступню на себя. Как правило, судорога отступает.

• Не оставляйте детей на берегу водоема без присмотри взрослых, умеющих плавать и оказывать первую помощь.
  

Что делать, если:

• вас захватило течением, не пытайтесь с ним бороться, плывите вниз по течению, постепенно приближаясь к берегу;

• Вы запутались в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Необходимо лечь на спину, стремясь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыл. Если все-таки не удается освободиться от растений, то освободив руки, нужно поднять ноги и постараться осторожно освободиться от растений при помощи рук.

• при появления судорог (непроизвольное болезненное сокращение мыщц) икроножных мышц нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Положительный эффект достигается путем проведения массажа пораженных мышц;

• при появлении судорог мышц передней поверхности бедра, ноги нужно максимально согнуть в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра;

• судороги мышц живота устраняют путем подтягивания согнутых в коленях ног к животу;

• судороги мышц рук устраняют путем сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе;

• если судороги охватили ноги, и их не удалось ликвидировать, надо постараться перевернуться на спину и плыть на спине к берегу, работая руками;

• Чтобы избавиться от воды, попавшей в дыхательные пути и мешающей дышать, нужно немедленно остановиться, энергичными движениями рук и ног удерживаться на поверхности воды и, поднять голову возможно выше, сильно откашляться. Чтобы избежать захлебывания в воде, пловец должен соблюдать правильный ритм дыхания. Плавая в волнах, нужно внимательно следить за тем, чтобы делать вдох, когда находишься между гребнями волн. Плавая против волн, следует спокойно подниматься на волну и скатываться с нее. Если идет волна с гребнем, то лучше всего подныривать под нее немного ниже гребня.

• Оказавшись в водовороте, не следует поддаваться страху, терять чувство самообладания. Необходимо набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность. 

• в любом случае не поддавайтесь панике, постарайтесь преодолеть стрех, стабилизируйте дыхание и мобилизируйте все силы на выход из создавшейся
  чрезвычайной ситуации.

Умение хорошо плавать - это одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде.