100 лет вместе

информационный портал

Бросаем курить

Вред курения уже доказан многочисленными исследованиями, проводимыми как в нашей стране, так и за рубежом. Но, тем не менее, многие курильщики относятся к своей вредной привычке довольно спокойно, так как считают, что она не наносит особого вреда их организму. Очень жаль, что они не задумываются о реальном вреде курения и не придают значение тому, что в сигаретном дыме содержит более четырех тысяч вредных веществ.

Например, смола - это одно из наиболее опасных химических веществ, которые содержатся в сигарете. При затяжке сигаретный дым попадает в дыхательные пути и после охлаждения превращается в смолу. Смола оставляет вредоносный осадок в дыхательных путях курильщика который вызывает рак и другие заболевния легких. Смола влияет на очистительные процессы в легких, как бы их парализует. По статистике, 85% заболеваний раком легких, вызвано именно курением. Также курением вызвана большая часть Раковых заболеваний полости рта и гортани.

Ученые приводят такие данные: если из тысячи папирос выделить табачную смолку, то в ней обнаруживается до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества, которого вполне достаточно для того, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. А сколько времени потребуется именно Вам, чтобы выкурить тысячу сигарет?

Вред курения проявляется, прежде всего, в том, что снижается сопротивляемость организма курильщика к новым заболеваниям и ухудшает течение уже имеющихся заболеваний. Последствия курения огромны. От курения могут возникнуть атеросклероз сосудов, инфаркт миокарда, инсульт, ослабление иммунитета, страдает эндокринная система, а также преждевременное старение организма.

К тому же последствием курения является импотенция. Довольно много мужчин страдает импотенцией из-за курения. А женщины зарабатывают бесплодие, или рождают детей с отклонениями. От курения происходит сужение сосудов, а также начинает нарушаться и кровообращение во всех органах, в том числе и в конечностях, руках и ногах. В конечном результате это может привести к гангрене.

Так же страдают от пассивного курения и те люди, которые находятся вблизи курильщика и вынуждены дышать воздухом, который содержит продукты распада табака.

Дым сигарет медленно подтачивает здоровье курящего. Будучи еще пока здоровыми, курильщики обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания - это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не предпринять мер профилактики заболеваний, и не отказаться от вредных привычек.

Бросить курить пробовали многие курильщики. У кого-то это получилось, а у кого-то и нет. Если Вы все-таки приняли решение о прекращении курения табака, Вы можете столкнуться с трудностями психологического плана и к этому нужно быть готовым. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс. У бросающего курить человека часто портится настроение, возникает раздражительность, может наблюдаться увеличение массы тела.

В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят! Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить. Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Как бросать курить, резко или постепенно, выбирать Вам самим.

Для начала - разработайте для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Изложите причины отказа от курения на бумаге и поместите этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

Далее, уберите все, что связано с этим ритуалом: сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Многие люди начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Действенным способом бросить курить считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. 

Желание покурить будет периодически возникать, но длится оно обычно не долго -  не более 5-10 минут. Вам необходимо будет постараться перебороть это чувство: отвлеките себя каким-нибудь интересным делом:

  • Можно позвонить кому-нибудь по телефону и поговорить о чем-нибудь смешном.
  • Почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, начните собирать пазлы или вязать на спицах модную кофточку.
  • Включите музыку и займитесь уборкой  квартире или начните танцевать или петь песни (каждая песенка длится примерно 3 минуты).
  • Пойдите умойтесь, почистите зубы, займитесь закаливанием (например, обливанием ног, всего тела или полосканием горла).
  • Сделайте несколько физических упражнений, например, 5 поворотов туловища, 5 наклонов в стороны, 5 приседаний и т.д.
  • Глубоко подышите, расслабьтесь, медленно (расправив плечи) наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту и медленно выдохните. Повторите такую последовательность 5 раз.
  • Медленно пережевывая, скушайте что-нибудь легкое и полезное для организма, например, морковку, киви, яблоко, банан, йогурт, немного кефира и т.д. Не употребляйте колорийные орешки, чипсы, пирожки, пироженки, мороженки и т.д., а то растолстеете и добавите себе еще одну проблему - похудеть! 

Бросайте курить, занимайтесь спортом, продлите себе жизнь!